猜猜！哪种运动最“好”？

要说最“好”的运动，健步走可以算一种

因为健步走运动的简便、安全和有效，被世界卫生组织认定的最“好”的运动。近年来随着大家对健康观念认识的提升，许多人也选择健走作为一项主要的身体活动方式。

所以我们今天启动了这项活动⬇⬇⬇

中国疾控中心对53269名参赛人群的前后体测结果分析数据显示：

经过短短100天的比赛，参赛者的体重、腰围、臀围、BMI和血压指标、体脂率等指标明显变好。如：

• 体重平均降低1.3公斤

• 腰围减少1.86厘米

• 舒张压降低1.56mmhg、收缩压降低2.29mmhg

• 体脂百分比降低1.01%

但是👇👇👇

健步走时谨记6要点

01

适当强度的运动才有助于健康

适量强度的运动才有助于健康，健步走要起到效果，步频应达到100步/分钟以上，且这种快步走每天要坚持半小时。当然，也不能过度，否则可能造成运动损伤，所以在健步走的时候，不要追求过多的步数，建议每天健步走在6000-10000步左右。发现身体不适时千万不可勉强。

02

要长期坚持，循序渐进

“三天打鱼，两天晒网”是起不到效果的。每天集中锻炼45分钟到1个小时，应该长期坚持，逐渐增加。

03

不要在睡觉前健步走

睡觉前1~2小时，最好不要健步走。因为在大量运动后，人体神经系统可能过于兴奋，从而影响睡眠。而容易失眠的人，更应该要注意这点。

04

选择好路面和鞋子

走路时，应选择路面硬度合理、平整的地方，选择轻便、舒适、合脚的健走鞋以免伤害膝关节和踝关节。必要时，要穿戴护膝等器具。另外，当室外空气污染严重时，应避免外出。

05

腰部以上要动起来

普通的走路主要锻炼了腿部的骨骼和肌肉，对腰部以上的锻炼有限。所以健走时两臂也要同时摆动，带动腰腹部以身体中轴线扭转，这样就可以锻炼更多的肌肉。

06

7类人要小心健步走

一些基础疾病患者，如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等七类患者参加健步走前，建议请家庭医生或专业机构先做评估，以自己能承受的运动量为准，循序渐进。

记住了这些要点

那么就动起来吧

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全民健走行动和政府倡议

我们倡议各级政府：落实“健康中国”战略，主导普及健康生活方式。

1. 把人民健康放在优先发展的战略地位，依托全民健康生活方式行动，营造健康社会氛围。

2. 在全省范围内营造浓烈的健走文化与健康氛围，将科学健走作为促进公众健康、地方文化、经济融合发展的重要抓手，深入、持续推进。

3. 强化服务型政府意识，为公众创造健康支持性环境，建设和完善方便群众身体活动的条件和设施，组织开展健走等群众健身活动，促进公众健康。

建议设立5月11日为“全民健走日”，让我们共同倡议：日行万步，做自己健康的第一责任人。

1.   塑造自主自律的健康行为，从健走开始，养成健康生活习惯。

2.   坚持日行万步，注意科学健走，重视吃动平衡。

3.   带动亲人与朋友参与健走活动，主动传播健康知识，成为健康生活方式的引领者与宣传员。

让我们大家携手共同行动，走向健康，走向幸福！

广东省疾病预防控制中心

统筹：宁可儿

撰文：王晔

制作：宁可儿、lily

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